3 Langkah Gampang Cegah Diabetes

Foto: Shutterstock
Jakarta -

Banyak orang yang belum menyadari bahwa diabetes semakin mengancam. Padahal jumlah kasus diabetes di Indonesia semakin usang semakin bertambah. Data dari International Diabetes Federation tahun 2017 menunjukkan bahwa Indonesia menduduki peringkat keenam dalam hal jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia dengan total 10.2 juta orang penderita diabetes di Indonesia¹, meningkat hampir 50% dalam kurun waktu kurang dari 10 tahun terakhir.

Semakin tingginya kasus diabetes ini tidak lepas dari perubahan gaya hidup yang terjadi. Pola hidup yang semakin tidak sehat berkaitan akrab dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 yang merupakan jenis diabetes yang paling umum ditemukan.

Untungnya, mengubah pola hidup menjadi lebih akan sehat sanggup membantu menurunkan risiko terkena diabetes. Ingin tahu langkah-langkah gampang mencegah diabetes yang sanggup dijalankan? Simak langkahnya berikut ini.

Jalan Cepat Minimal 30 Menit per Hari

Pastikan Anda rutin berolahraga minimal 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. Diketahui bahwa rutin berolahraga intensitas sedang (seperti berjalan cepat) sanggup membantu menurunkan risiko diabetes sampai hampir 30%. Semakin sering Anda berolahraga, semakin besar pula penurunan risiko diabetes².

Mengapa olahraga penting? Salah satu manfaat olahraga yaitu untuk membantu menjaga berat tubuh dalam kisaran normal. Kelebihan berat tubuh merupakan salah satu faktor yang berkaitan akrab dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2^2,3.

Semakin tinggi berat tubuh maka semakin besar pula peningkatan risiko diabetes yang dialami, bahkan sanggup mencapai 5 kali lebih tinggi pada mereka yang mengalami obesitas³. Untungnya, risiko diabetes juga akan berkurang kalau kelebihan berat tubuh berhasil dikurangi dengan sasaran penurunan awal sebesar 5-7% dari berat badan⁴.

Rutin Periksa Kadar Gula Darah

Hampir 3 dari 4 penderita diabetes di Indonesia tidak mengetahui bahwa dirinya terkena diabetes¹. Hal ini disebabkan lantaran diabetes sanggup timbul tanpa tanda-tanda atau hanya mempunyai tanda-tanda yang ringan sehingga sering kali tidak disadari sampai timbul komplikasi yang berbahaya. Untuk itu, penting melaksanakan pengukuran kadar gula darah rutin terutama kalau Anda mempunyai faktor risiko diabetes menyerupai kelebihan berat badan, faktor riwayat keturunan, mempunyai penyakit darah tinggi atau gangguan kolesterol tinggi, serta berusia di atas 45 tahun⁵.

Batasi Asupan Gula Harian

Membatasi asupan gula harian, dikombinasi dengan konsumsi sumber serat dan membatasi konsumsi lemak, merupakan kepingan dari pola makan sehat yang bermanfaat untuk mencegah diabetes. Asupan gula berlebih akan menyumbang kalori berlebih yang sanggup menjadikan kegemukan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan pembatasan konsumsi gula sebanyak maksimal 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan⁶.

Sayangnya, angka batasan ini sanggup dengan gampang terlewati karena banyaknya masakan dan minuman di sekeliling kita yang mengandung banyak gula tersembunyi. Sebagai contoh, 1 gelas bubble tea mengandung 3 sendok makan gula⁷ dan 2 buah donat mengandung 2 sendok makan gula⁸. Mengonsumsi keduanya saja sudah melewati batasan konsumsi gula harian. Belum lagi, ditambah dengan gula-gula tersembunyi pada masakan dan minuman lain yang dikonsumsi sepanjang hari.

Apakah membatasi gula lantas berarti dihentikan konsumsi masakan dan minuman manis? Tenang, kini tersedia aneka macam produk bebas gula dari Tropicana Slim yang rasanya tetap enak, tapi tidak mengandung gula dengan kandungan kalori yang lebih rendah. Produk bebas gula Tropicana Slim memakai pelengkap rendah kalori yang telah dinyatakan kondusif oleh aneka macam forum kesehatan dunia dengan formasi produk yang bervariasi sesuai kebutuhan.

Salah satunya, produk gula rendah kalori Tropicana Slim mulai dari Tropicana Slim Sweetener Stevia yang terbuat dari materi alami daun stevia, Tropicana Slim Sweetener Honey yang dilengkapi dengan madu, Tropicana Slim Diabtx dengan mineral kromium untuk menjaga kadar gula darah, sampai Tropicana Slim Sweetener Classic yang cocok untuk cegah diabetes dan diet.

Tak hanya produk gula rendah kalori, Tropicana Slim juga mempunyai formasi produk bebas gula yang bervariasi menyerupai madu bebas gula Tropicana Slim, sirup bebas gula Tropicana Slim Sirup, dan lopi bebas gula Tropicana Slim. Dengan rasa yang enak, produk bebas gula dan pelengkap rendah kalori Tropicana Slim merupakan solusi simpel untuk Anda yang ingin membatasi asupan gula dan kalori harian tanpa mengorbankan kenikmatan rasa.

Referensi:

1. IDF Diabetes Atlas Eighth edition 2017. 2017. International Diabetes Federation.
2. Adiposity Compared with Physical Inactivity and Risk of Type 2 Diabetes in Women. 2007. Diabetes Care; 30(1): 53-58.
3. The association of body mass index with the risk of type 2 diabetes: a case-control study nested in an electronic health records system in the United States. 2014. Diabetology & Metabolic Syndrome, 6: 50.
4. National Institute of Health: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
5. Rising blood sugar: How to turn it around. 2015. Harvard Health Publishing.
6. Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No 30 tahun 2013.
7. Singapore Nutrient Databases
8. USDA Food Composition Databases.

advertorial

Bagikan Artikel ini